البشرة الصحية والمتألقة لا تقتصر على الكريمات باهظة الثمن أو علاجات الوجه؛ بل تبدأ بما تتناولينه. بشرتكِ انعكاس لما تأكلينه، وتغذيتها من الداخل إلى الخارج تُحدث فرقًا ملحوظًا. إذا كنتِ تعانين من الجفاف أو البهتان أو حب الشباب أو علامات التقدم في السن، فإن تناول الأطعمة المناسبة يُبرز إشراقتكِ الطبيعية.
في هذه المدونة، سنستكشف أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة، ولماذا تعمل، وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي، خاصة مع وضع مناخ الإمارات العربية المتحدة الحار والجاف في الاعتبار.
الفلفل الأحمر
تحتوي هذه الخضراوات النابضة بالحياة على فيتامين سي أكثر من البرتقال، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. يحافظ الكولاجين على بشرتك مشدودة ورطبة وناعمة، وهو ما تحتاجه تمامًا لمكافحة الخطوط الدقيقة والبقع الخشنة.
كما أن خصائص فيتامين سي المضادة للأكسدة تُحارب الجذور الحرة، مما يُقلل من شيخوخة الجلد. الفلفل الأحمر غني بالكابسانثين، وهي صبغة طبيعية قد تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وهو أمر بالغ الأهمية خاصةً في الدول المُشمسة مثل الإمارات العربية المتحدة.
كيفية الاستمتاع بها:
أضفها إلى السلطات الطازجة، أو قم بشوائها للحصول على نكهة مدخنة، أو قم بتقطيعها كوجبة خفيفة مع الحمص.
الجزر
يساعد هذا العنصر الغذائي على تقليل حب الشباب، والوقاية من أضرار أشعة الشمس، ودعم صحة البشرة بشكل عام. كما أن تناول الجزر بانتظام يمنح بشرتك لونًا دافئًا وصحيًا، دون الحاجة إلى استخدام أجهزة تسمير البشرة.
تعد الجزر من أفضل الأطعمة لبشرة متوهجة لأنها تساعد في مكافحة البهتان والجفاف، وهما مشكلتان شائعتان ناجمتان عن التعرض الشديد لأشعة الشمس.
كيفية الاستمتاع بها:
تناول أعوادًا نيئة كوجبة خفيفة، أو أضفها إلى الأطعمة المقلية، أو امزجها في العصائر.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتاميني C وE، وهما مضادان قويان للأكسدة يحميان البشرة من التلف ويعززان شفائها. في مناخ الإمارات العربية المتحدة الجاف، غالبًا ما تصبح البشرة جافة ومتهيجة. يعمل الأفوكادو داخليًا على استعادة نعومتها وتقليل الالتهابات، مما يجعله من أكثر الأطعمة المتوفرة لتعزيز صحة البشرة.
كيفية الاستمتاع بها:
اهرسيها على الخبز المحمص، أو امزجيها مع الغواكامولي، أو امزجيها في العصائر الكريمية.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل غني بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة. كما تعمل البوليفينولات الموجودة في قشر اللوز كواقٍ طبيعي من الشمس، مما يوفر طبقة حماية إضافية.
تشير الدراسات إلى أن تناول اللوز يوميًا قد يقلل من عمق التجاعيد والبقع الداكنة، مما يجعله خيارًا رائعًا بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لصحة الجلد.
كيفية الاستمتاع بها:
تناول حفنة منها يوميًا، أو رشها على دقيق الشوفان، أو أضفها إلى سلطاتك.
سمك السلمون
يُعتبر سمك السلمون من أكثر الأطعمة فعاليةً في تعزيز صحة البشرة. فهو غنيٌّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على مكافحة الالتهابات، والحماية من أضرار أشعة الشمس، وتحسين ترطيب البشرة. كما يحتوي على الأستازانتين، وهو مضاد للأكسدة يُعزز مرونة البشرة ويُقلل من علامات الشيخوخة.
كيفية الاستمتاع بها:
يمكنك شويها على العشاء، أو إضافتها إلى لفائف السوشي، أو تقطيعها إلى سلطات.
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
التوت الأسود غني بالبوليفينولات وفيتاميني ج و ك، التي تدعم شفاء البشرة وقد تساعد على إخفاء الندوب مع مرور الوقت. هذا التوت مثالي للحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأطعمة المعززة لصحة البشرة.
كيفية الاستمتاع بها:
يمكن خلطه مع الزبادي، أو إضافته إلى سلطات الفاكهة، أو مزجه في العصائر.
فول الصويا
فول الصويا الأخضر (إدامامي)، المصنوع من فول الصويا الصغير، غني بالإيزوفلافون. هذه مركبات نباتية تحاكي هرمون الإستروجين. مع انخفاض مستويات الإستروجين مع التقدم في السن، وخاصةً بعد انقطاع الطمث، يمكن أن يساعد فول الصويا الأخضر في تقليل الخطوط الدقيقة والحفاظ على نضارة البشرة.
إن إضافة الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا إلى وجباتك الغذائية يوفر فوائد طويلة الأمد للبشرة ويساعد في مكافحة الجفاف المرتبط بالعمر.
كيفية الاستمتاع بها:
اسلقيها ثم رشيها بالملح البحري، وأضيفيها إلى أطباق المعكرونة، أو امزجيها في الصلصات.
العنب
يُعد العنب مصدرًا غنيًا بالريسفيراترول، وهو مضاد للأكسدة معروف بإبطاء شيخوخة البشرة وإخفاء البقع الداكنة. كما يساعد هذا المركب على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويعزز توحيد لونها.
في ظل أشعة الشمس الحارقة في الإمارات العربية المتحدة، تصبح الأطعمة الغنية بالريسفيراترول مثل العنب ضرورية لحماية البشرة على المدى الطويل.
كيفية الاستمتاع بها:
تناول العنب الطازج كوجبة خفيفة، أو قم بتجميده للحصول على وجبة باردة، أو امزجه في أطباق الإفطار.
بروكلي
يحمي البروكلي بشرتكِ من التجاعيد والجفاف. كما يحتوي على السلفورافان، وهو مركب يُصلح تلف البشرة ويُقلل الالتهابات.
يعد من أفضل الأطعمة لبشرة متوهجة بفضل مزيجه الفريد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات.
كيفية الاستمتاع بها:
طهيها على البخار أو الشواء أو القلي مع الثوم وزيت الزيتون.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على غالات الإبيغالوكاتشين ذات خصائص مضادة للشيخوخة. شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد على تنعيم البشرة الجافة، وتحسين مرونتها، وتعزيز ترطيبها.
وهو مفيد بشكل خاص في المناخات الجافة أو الصحراوية، حيث يلعب الترطيب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد.
كيفية الاستمتاع بها:
ارتشفه ساخنًا في الصباح أو باردًا طوال اليوم. الماتشا، على شكل مسحوق، يُعطي جرعة أكثر تركيزًا.
الطماطم
الطماطم من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لصحة البشرة. فمحتواها العالي من الليكوبين يعمل كواقي شمس طبيعي، إذ يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ويحسن ملمس البشرة ومرونتها. كما تُقلل الطماطم الالتهابات وتدعم إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة وشبابها.
كيفية الاستمتاع بها:
أضفها إلى السلطات، أو اشويها مع الأعشاب، أو اطبخها في الصلصات.
ماء
الترطيب أمرٌ أساسيٌّ للعناية بالبشرة. مع أن المشروبات الأخرى تُساعد أيضًا، يبقى الماء العادي الطريقة الأكثر فعاليةً للحفاظ على ترطيب البشرة، خاصةً في مناخ الإمارات الجاف والحار. غالبًا ما تظهر علامات الجفاف أولًا على البشرة في صورة بهتان أو خشونة. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها.
كيفية الاستمتاع بها:
يمكنك إضافة عصير الليمون، أو بعض الخيار المقطع، أو النعناع للتزيين للحصول على نكهة منعشة.
خاتمة
إن ملء طبقك بالأطعمة التي تُعزز صحة بشرتك، مثل الفلفل الأحمر الحلو واللوز والسلمون والأفوكادو والطماطم، يُمكن أن يُحسّن بشرتك من الداخل والخارج. في الإمارات العربية المتحدة، حيث يُمكن أن يُؤثر التعرض لأشعة الشمس وجفاف الهواء سلبًا على بشرتك، فإن الخيارات الغذائية الصحيحة تُصبح أكثر أهمية.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لصحة البشرة لا يساعدكِ فقط على تحسين مظهركِ، بل يُساعدكِ أيضًا على الشعور بتحسن. سواءً كنتِ تُعانين من الجفاف أو التجاعيد أو حب الشباب، فإن اتباع نظام غذائي مُنتظم غني بالأطعمة المُعززة لصحة البشرة سيدعم رحلتكِ نحو بشرة مُشرقة ومرنة.
إذا كانت بشرتكِ بحاجة إلى بعض العناية الإضافية لتُشرق أكثر، اكتشفي قوة منتجات التجميل الكورية في الإمارات العربية المتحدة مع ميستيجلام. تسوّقي منتجات العناية بالبشرة الكورية الأصلية من "آم فروم" واحصلي على بشرة نضرة كالزجاج اليوم!
